Комплекс упражнений для осанки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus

Комплекс упражнений для осанки.

Заниматься  гимнастикой для укрепления мышц спины и получения красивой. правильной осанки полезно как малышам. так и их родителям.

Приобщать ребенка к физической активности лучше до того, как врачи обнаружат у него нарушение осанки и ухудшение работы внутренних органов и систем. И тут никак не обойтись без личного примера. В помощь вам наш комплекс упражнений для осанки.

Да, заставить себя сделать утреннюю зарядку очень сложно, поэтому в ход можно пускать любые средства и ухищрения. Включите любимую бодрую музыку, умойтесь прохладной водой, начните хотя бы с «пританцовывания» . Постепенно нагрузку добавляйте : 2-3 приседания, 5-6 махов руками, 10-12 наклонов в стороны.

Для ребенка заранее приготовьте удобную легкую одежду, на ноги можно подобрать не скользкую спортивную обувь 9 или вообще делать гимнастику босиком). Данный комплекс упражнений для осанки важно выполнять регулярно, хотя бы два раза в неделю. Основная нагрузка приходится на мышцы спины и на позвоночник, поэтому все действия нужно проводить плавно, в медленном темпе. Если во время выполнения гимнастики ребенок почувствовал боль , упражнение следует прекратить — возможно, малыш его делает неправильно.

Вам понадобится гимнастическая палка из пластика.

Для проверки измерьте расстояние от 7-го шейного позвонка ( наиболее выступающего) до нижнего угла левой, а затем правой лопатки. При правильной осанке они равны.

Итак, начнем:

Комплекс упражнений для осанки

 «Повороты»

Руки ребенок заводит за голову, крепко сцепляет их в замок. Затем мама пропускает между ними гимнастическую палку. Малыш ходит и одновременно поворачивается влево-вправо. При повороте влево первый шаг делает с левой ноги, при повороте вправо — с правой.

 

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для осанки

 «Тяни спинку!»

Малыш ставит ноги на ширину плеч, берет палку, поднимает ее на уровень плеч, делает повороты вправо — влево. Наклоняется вперед, чтобы получился угол 90 градусов, руки при этом держит параллельно полу. затем возвращается в исходное положение. Во время упражнения плечи нужно хорошо развести, а лопатки свести вместе.

 

 

 

 

 

Комплекс упражнений для осанки

 » Лодочка» 

Ребенок ложится на живот. гимнастическую палку держит в вытянутых руках. Не отрывая носков от пола, малыш медленно поднимает голову, руки, грудь, хорошо прогибается, затем медленно опускается, после чего опять поднимает тело, но уже пружинящими движениями.

 

 

Комплекс упражнений для осанки

 «Птичка — невеличка»

Сначала малыш садится на пол, выпрямляет ноги, гимнастическую палку на вытянутых руках заводит за спину, затем наклоняется вперед, стараясь «клюнуть» носиком ножки. Возвращается в исходное положение и хорошенько прогибается в спине, соединяя лопатки.

 

 

 

рассказать друзьям и получить подарок

«Сели — встали»

Мама и малыш становятся лицом друг к другу ( на расстоянии около 50 см), берутся за руки и разводят их в стороны, затем медленно приседают, стараясь при этом держать ровно спину.

 

Комплекс упражнений для осанки

 «Змейка»

Малыш ложится на спину, упирается локтями в пол, прогибается в спине, ноги слегка сгибает, голову откидывает назад и упирается в пол затылком, задерживается на 2-4 секунды.

 

Комплекс упражнений для осанки

 » Коромысло»

Гимнастическую палку ребенок заводит за спину, затем опускает кисти рук по краям, как на коромысле. Ходит по комнате, перекатываясь с пятки на носок. Не забудьте объяснить малышу, что такое коромысло.

 

 

 

 

 

Можно начать с 2-3 упражнений и потом постепенно добавлять еще. Вы сами увидите. когда будете готовы . Главное — систематичность! И конечно, личный пример!

Удачных вам тренировок! И крепкого здоровья!

Не забудьте рассказать друзьям о своих достижениях!

рассказать друзьям и получить подарок
Вы можете следить за всеми комментариями если подпишитесь на RSS 2.0 ленту. Вы можете оставить комментарий, или пинг с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие коды: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>