Если болит спина

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus

Боль в спине весьма распространенная проблема, особенно среди людей, у которых сидячая работа, и тех, кто большую часть времени трудиться стоя. Чтобы спина не доставляла неудобств, ее нужно тренировать. При этом не обязательно ходить в тренажерный зал, достаточно домашней гимнастики. На нее уйдет не более 20 минут. Эти упражнения направлены одновременно на укрепление мышечного корсета спины и на расслабление уставших от пребывания в одном положении мышц. Делайте их не меньше 2 раз в неделю.

Тренируем плечи

И.п. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой, а затем согните в локтях. Локти должны находиться на уровне груди. Кисти сожмите в кулак.

Делаем.Сведите руки так, чтобы они соприкоснулись, после чего разведите их широко в стороны. Повторите 20-30 раз. При этом спину держите прямо и следите, чтобы плечи были опущены.

Результат. Это упражнение поможет укрепить плечевые суставы и мышцы всего шейно-плечевого отдела.

Укрепляем шею

DSC00651 (1)3   И.п. Сядьте на стул, поставив ноги на ширину плеч, спину держите прямо.

  Делаем. Ладони расположите на лбу. При этом одна рука должна находиться поверх другой. Теперь в течение 5 секунд, давите головой на руки , а ими оказывайте сопротивление. Потом расслабьтесь и повторите еще 5 раз.

  Результат. Это нехитрое упражнение поможет укрепить мышцы шейного отдела позвоночника — одной из самых проблемных зон. Это упражнение можно делать и на работе, когда устает шея.

 

 

 

Качаем косые мышцы

DSC00651 (1)4

И.п. Сядьте на стул. Руки скрепите в замок на затылке.

  Делаем. Поднимите левую ногу и тянитесь к ней правым локтем. Затем повторите то же самое с правой ногой и левой рукой. Сделайте по 20 раз для каждой стороны.

Результат. Косые мышцы пресса располагаются у нас на боках и переходят на спину. Если хотите иметь крепкую спину, косые

 

Тянемся

DSC00651 (1)5  И.п. Встаньте на четвереньки

Делаем. Левую ногу подтяните к животу и коснитесь правого локтя. Затем выпрямите эту ногу и руку , стараясь при этом вытянуться в струну. Примите и.п.  и повторите все сначала с левой рукой и правой ногой. Повторите по 7-10 раз в каждую сторону.

Результат. Это упражнение расслабляет мышцы спины и поясницы и тем самым снимает боль.

 

Рубрика: здоровье
Вы можете следить за всеми комментариями если подпишитесь на RSS 2.0 ленту. Вы можете оставить комментарий, или пинг с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие коды: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>