Экспресс тренировка

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Google Plus

Экспресс тренировка.

Мечтаешь о стройной фигуре, но нет времени для фитнеса? Поможет взрывная экспресс тренировка. Выполняй комплекс упражнений каждый день, и результаты будут заметны уже через две недели.

экспресс тренировка1. Разминка. Упражнение на дыхание.

На вдохе сделай шаг в сторону и подними руки. На выдохе вернись в исходное положение.

экспресс тренировка

рассказать друзьям и получить подарок
2. Для бедер и ягодиц. Опираясь на стену.

Прислонись спиной к стене, присядь так, чтобы бедра были параллельны полу.

экспресс тренировка

3. Для трицепсов. Отжимания от пола.

Опираясь на прямые руки ( кисти рук строго под плечами), выполняй отжимания.

экспресс тренировка

4. Плоский живот. Качаем пресс.

Ляг на пол, ноги согни. Приподнимая спину, вытяни вперед руки и тянись за ними.

экспресс тренировка

5. Для бедер. Степ на стуле.

10 раз встань на стул и спустись с него. Для большей устойчивости приставь стул к стене.

экспресс тренировка

6. Подтянутые ягодицы. Приседания.

Делай приседания так, будто садишься на стул.

экспресс тренировка

7. Трицепсы и ягодицы. Отжимания от стула.

Опираясь руками о край стула, приподнимись и медленно присядь, как показано на рисунке.

экспресс тренировка

8. На все группы мышц. Планка.

Ляг на живот. Опираясь на пальцы ног и ладони, приподними тело и задержись в этом положении так долго, как можешь.

экспресс тренировка

9. Косые мышцы живота. Махи. 

Согнув правую ногу, дотянись коленом правой ноги до локтя левой руки — как на рисунке. И наоборот.

экспресс тренировка

10. Крепкие ноги. Выпады.

Делая глубокий выпад, следи за тем, чтобы нога была согнута в колене под прямым углом.

экспресс тренировка

11. Мышцы рук. Планка на вытянутой руке.

Сделай боковую планку с упором на вытянутую руку. Другую руку подними вверх.

экспресс тренировка

12. Плечи и косые мышцы. Планка с упором на предплечье.

Сделай боковую планку с упором на предплечье. Плечи не напрягай.

Как видишь, упражнения этой экспресс тренировки совсем не сложные, а эффект не заставит себя ждать!

Рубрика: здоровье  Метки:
Вы можете следить за всеми комментариями если подпишитесь на RSS 2.0 ленту. Вы можете оставить комментарий, или пинг с вашего сайта.
Оставить комментарий

XHTML: Вы можете использовать следующие коды: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>